اصطلاحات حرکتی آناتومی برای توصیف حرکت عضلات و اسکلت بدن بکار می رود. عضلات منقبض می شوند تا حرکت را در مفاصل ایجاد کنند و حرکات متعاقب این انقباض ها را توسط عباراتی که به آن ها خواهیم پرداخت می توان توصیف کرد.
ادامه مطلب
1) چه عضلاتی در اجرای این حرکت درگیر هستند؟ ۲) نحوه اجرای حرکت به چه صورت است؟ ۳) به چه نکاتی در هنگام اجرا باید توجه کرد؟. لانگز اسمیت. لانگز اسمیت یکی از تمرینات چند مفصلی تنش‌زا برای تقویت ...
ادامه مطلب
آموزش حرکات کول بدنسازی. برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت ...
ادامه مطلب
حرکات باسن. حرکات باسن تعدادی از حرکات کاربردی برای فرم دهی و افزایش عضلات باسن شما می باشند که با ابزار متفاوت قابل اجرا هستند. عضلات سرینی (گلوتئال) شامل سه ماهیچه با نام های سرینی بزرگ ...
ادامه مطلب
امنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت کیک بک باسن با اسمیت. در این حرکت وقتی میله اسمیت را روی کف پا قرار می‌دهید و میله را کنترل شده به سمت پایین و زمین حرکت می‌دهید و در عضلات باسن کشش ایجاد می ...
ادامه مطلب
برنامه بدنسازی شکم و پهلو حرفه ای شامل بهترین حرکات شکم و پهلو می‌باشد. 37 تمرین برای ساختن سیکس پک سریع شکم برای شما به صورت تصویری و تشریحی آورده شده است.
ادامه مطلب
طناب زنی (پرش با طناب) طناب زدن راه آسان دیگری برای منقبض کردن عضلات در برخی تمرینات پلیومتریک است. تمریناتی مانند طناب زدن به بهبود حرکات سریع، تحرک، قدرت، توانایی و تعادل کمک می کند. برای ۷ ...
ادامه مطلب
آموزش حرکات شکم بدنسازی. نباید فقط علاقه مندان به عضلات سیکس پک و شکم شش تکه مشتاق اجرای حرکات شکم باشند. عضلات قوی شکم بخش اساسی ساختار بدنی مقاوم است و تقویت و تمرین آن باید یکی از اهداف ...
ادامه مطلب
حرکات سرشانه. حرکات سرشانه به حرکاتی گفته می شود که با استفاده از ابزار و دستگاه های مختلف منجر به پیشرفت و افزایش قوای عضلات شانه می شوند. شانه حدود ۸ ماهیچه دارد که به ناحیه کتف متصل می شوند ...
ادامه مطلب
حرکات اصلاحی، مجموعه‌ای از تمریناتی است که توسط فیزیوتراپیست و یا متخصص ورزشی طراحی میشود تا به بهبود و درمان مشکلات جسمی ما کمک کند. در این مطلب با 13 مشکل جسمی و تمرینات اصلاحی آنها آشنا می‌شویم.
ادامه مطلب
1- شناخت کیهون. کیهون به صورت "تکنیکهای پایه" ترجمه میشود و شامل اصولیست که براساس آن کاراته بنا شده. در کیهون، شما روش های مشت زدن، دفاع کردن، ضربه زدن و حرکات مختلف را یاد می گیرید. دفاع ها ...
ادامه مطلب
در ادامه مطلب شما را با حرکات ورزشی برای تقویت پایین تنه آشنا می‌کنیم. البته بدانید که اکثر این تمرینات ورزشی نیازمند دستگاه‌های مخصوص و تمرین در باشگاه‌های ورزشی است.
ادامه مطلب
حرکات پا. با توجه به اینکه عضلات پا از اساسی ترین بخش های بدن می باشند، حرکات پا در افزایش قدرت و رشد این قسمت از بدن نقش بسزایی دارد. شما می توانید با انجام این حرکات با کمک هالتر، دمبل و دستگاه ...
ادامه مطلب
اگر ورزشکار هستید و یا به ورزش کردن علاقه دارید، باید در مورد تمرینات موبیلیتی اطلاعاتی را کسب کنید. اگر می خواهید در تمرینات ورزشی خود بالاتر بپرید، سریع تر بدوید، بدون درد ورزش کنید و خلاصه در تمام فعالیت های روزانه و ورزشی تان استقامت بالایی داشته باشید، باید در ابتدا بر روی میزان انعطاف پذیری بدنتان کار کنید و آن را افزایش دهید. انعطاف پذیری یا...See more on fitnesspersian
WEBتمریناتی مانند ددلیفت، پرس سرشانه، پرس سینه، پیچ و تاب روسی و دیگر انواع تمرینات در لیست بهترین حرکات مقاومتی برای افزایش توان عضلات بدن قرار دارند. اما نیاز است که شما با توجه به شرایط ...
ادامه مطلب
زیر شکم کشویی. حرکت زیر شکم کشویی از حرکات بسیار موثر و می‌توان گفت مشکل برای تقویت عضلات راست شکمی می‌باشد که بیشتر توسط ورزشکاران حرفه‌ای و بکار گرفته میشود. عضله هدف این حرکت، عضلات ...
ادامه مطلب
ساق تک پا دمبل ایستاده جزو حرکات تک مفصلی پرفشار برای رشد و افزایش حجم عضلات ساق می‌باشد و در دسته تمرینات پا با دمبل قرار می‌گیرد. این تمرین را به نام مانند ساق تک پا با دمبل نیز می‌نامند ...
ادامه مطلب
معرفی حرکات بالاتنه. در این قسمت برترین ورزش‌ها را برای تقویت عضلات سرشانه و سینه معرفی می‌کنیم. این چند تمرین بالاتنه هم برای خانم‌ها و هم برای آقایان، مناسب است. در تعیین تعداد ست‌ها و ...
ادامه مطلب
در این پست 8 تا از بهترین و موثرترین حرکات اصلاحی کمر را به صورت تصویری آموزش دادیم. با اجرای این حرکات البته با اجازه پزشک معالجتان می توانید وضعیت گودی کمر خود را بهبود ببخشید. موفق باشید.
ادامه مطلب
آموزش حرکت زیربغل دمبل جفت خم (Bent Over Dumbbell Row) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی کد تمرین: حرکت ۱۶ نام دیگر حرکت: پشت دمبل خم جفت دست نکات و خطا های …
ادامه مطلب
علم ورزش > بدنسازی و فیتنس > تمرینات تناسب اندام > 10 تمرین حرفه ای برای عضلات زیر شکم – تصویری. تمرین عضلات زیر شکم برای شکم 6 تکه، در این مطلب انواع حرکات زیر شکم را ببینید - حرکات زیر شکم با ...
ادامه مطلب
3. حرکت گاو گربه در حرکات اصلاحی کمر. تمرین گاو گربه باعث کشش و ماساژ ستون فقرات شما میشود. همچنین به کاهش تنش در میان‌تنه، شانه‌ها و گردن کمک می‌کند و در عین حال گردش خون را بهبود می‌بخشد ...
ادامه مطلب
حرکات جلو بازو. حرکات جلو بازو به حرکاتی گفته می شود که در فرم های مختلف با استفاده از ابزار متفاوت برای رشد و توسعه عضله جلو بازو نقش بسزایی دارند. عضله جلو بازو قسمت جلویی بازو، شامل دو سر ...
ادامه مطلب
دارودرمانی. اختلال حرکت قالبی (کلیشه ای ) مشخصه اصلی اختلال حرکت کلیشه ای (stereotypic movement disorder) عبارت است از حرکات تکراری، ظاهرا انگیزه دار، و بی هدف و بی فایده، مثل تکان دادن دست به حالت "بای بای ...
ادامه مطلب
باسن هر شخصی دارای اندازه و شکل خاصی است. بنابراین قطعاً همه افراد با یک نوع حرکات و تمرینات ورزشی نمی‌توانند فرم باسن‌شان را تغییر دهند. در این مطلب فیتامین برای انواع فرم باسن بهترین ...
ادامه مطلب
3-توسعه حرکات بعدی تعریف:ارتباط بازتاب ها با رشد حرکات بعدی، پایه ای برای شروع حرکات بعدی.مانند:بازتاب راه رفتن که باعث تسهیل در یادگیری و وقوع دست ارادی راه رفتن می شود.
ادامه مطلب
وال سیت. ابتدا به اندازه کف پا جلوتر از دیوار بایستید و پا ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. اکنون پشت خود را به دیوار تکیه داده و به آرامی تا جایی پایین بروید که زاویه لگن و زانوی شما، هر دو ...
ادامه مطلب
ما یک منبع ایجاد کردیم تا اسم انواع و تمام حرکات بدنسازی با عکس به همراه نحوه اجرا و محل تاثیر آن ها مشخص باشد . جدیدتر شکم کرانچ. بازگشت به لیست. قدیمی تر گرم کردن قبل از بدنسازی. تمرینات ...
ادامه مطلب
ساق پا دستگاه نشسته. ساق پا دستگاه نشسته از حرکات چند مفصلی برای رشد و تقویت عضلات دوقلو ساق می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات پا با دستگاه دسته‌بندی میشود. ساق پا یکی عضلات سرسخت برای تمرین ...
ادامه مطلب
ددلیفت رومانیایی اسمیت ، یکی از حرکات چند مفصلی بسیار عالی برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت پا) است. این حرکت در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد. عضلات ثانویه درگیر عبارتند از : سرینی ...
ادامه مطلب
کشش عضلات سینه یکی از بهترین حرکات برای درمان افتادگی شانه است. این حرکت قفسه سینه را بازکرده و به‌آرامی شانه‌ها را کش می‌دهد. در فاصله یک یا دو قدمی در بایستید. هر دو آرنج خود را تا ۹۰ درجه خم ...
ادامه مطلب
این حرکات را می توانید با تکرار بیشتر یعنی 10-12 یا حتی 12-15 انجام دهید. زیر بغل پارویی . نحوه اجرا: برای اجرای این حرکت تقویت عضلات پشت باید روی دستگاه بنشینید و پاهای خود را در محل مشخص شده فیکس ...
ادامه مطلب
آموزش حرکت زیربغل H دستگاه (Lever Seated Row) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی کد تمرین: حرکت ۶۷ نام دیگر حرکت: پشت H نشسته دستگاه جفت دست نکات و خطا های …
ادامه مطلب