ابتدا نگاهی به کارکرد ماهیچه‌های ساق پا، آسیب‌های رایج و تأثیر ژنتیک روی آنها می‌اندازیم، سپس به سراغ بهترین راهکارها و تمرین‌های ورزشی برای تقویت این ماهیچه‌ها می‌رویم.
ادامه مطلب
3- زانوها را در جهت حرکت عقربه های ساعت 10 بار بچرخانید و سپس این کار در جهت مخالف انجام دهید. این تمرین برای گرم کردن ماهیچه های چهار سر ران، ساق پا و همسترینگ مفید است. 8- لمس پنجه پا
ادامه مطلب
ورزش برای مینیسک زانو ، در ورزش‌هایی که فشار زیادی به زانوها وارد می‌کنند، استفاده از تجهیزات حمایتی مانند زانوبندها می‌تواند به جلوگیری..
ادامه مطلب
بهتر است قبل از شروع هر گونه تمرین برای تقویت زانو، بدن خود را با ورزش های سبک گرم کنید. گرم کردن منجر به افزایش جریان خون در عضلات می شود و به آنها اجازه می دهد انعطاف پذیرتر شوند. 1. لگ رایز ...
ادامه مطلب
پرتاب توپ روی قفسه سینه برای لیفت سینه. این ورزش نسبتاً ساده نیز یکی از بهترین ورزش‌ها برای خوش فرم کردن سینه است. مانند شکل روی زمینه دراز کشیده و در حالی که زانوها را خم کرده‌اید، توپ را به ...
ادامه مطلب
یکی از بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه، Nike Training Club است. این برنامه را نایکی که سابقه‌ی درخشانی در زمینه‌ی محصولات و تجهیزات ورزشی دارد، طراحی کرده است.
ادامه مطلب
دانکی کیک (Donkey Kick) یکی از ورزش‌های خانگی برای تناسب اندام است و نقش بسزایی در تقویت عضلات ران و باسن دارد. راهنمای مرحله به مرحله انجام حرکت: چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید، به‌طوری‌که نوک ...
ادامه مطلب
برنامه‌ی تمرینی ۴ هفته‌ای برای کاهش وزن در خانه. برنامه‌ای که معرفی می‌کنیم یک برنامه‌ی ۴ هفته‌ای است و شامل ۵ روز تمرین در طول هفته می‌شود. هدف اصلی این برنامه، چربی‌سوزی و در عین حال حفظ ...
ادامه مطلب
تجهیزات ورزشی خانگی بسته به اینکه برای کار روی کدام ناحیه بدن طراحی شده‌اند، تفاوت زیادی با هم دارند. قبل از خرید اطمینان حاصل کنید که آیا قصد دارید رویکرد کلی داشته باشید یا اینکه روی ناحیه ...
ادامه مطلب
برای سفت کردن سینه باید این دلایل را بشناسید و اقدام مناسبی انجام دهید. ۱. افزایش سن. پوست سینه‌ها با افزایش سن ضعیف‌تر می‌شوند و با قدرت قبل، قادر به نگه داشتن وزن بافت پستان نیستند. نیروی ...
ادامه مطلب
10 ورزش برای تقویت زانوی آسیب دیده و سالم بدون محدودیت سنی. در ادامه با چندین تمرین ورزشی خاص که به افزایش قدرت زانو کمک می‌کنند آشنا خواهیم شد. توجه داشته باشید که این تمرینات را حتما به صورتی ...
ادامه مطلب
حرکات ورزشی ساده برای سلامت و تقویت زانوها. حدود یک سوم از افراد در دنیا درد زانو را در نقطه ای از دوره ای گزارش می کنند، بین 15 تا 20 درصد از مردان تحت تاثیر این مشکل قرار می گیرند در حالی که برای زنان این عدد کمی بالاتر از 20 ...
ادامه مطلب
چه ورزشی برای تقویت عضلات و ماهیچه های زانو خوب است؟ ... با گذشت زمان به دلیل عواملی خاص مانند بی تحرکی یا کنترل وزن شما، زانوها قدرت خود را از دست بدهند. ... حاصل کنید که زانوی شما در تمام مدت صاف ...
ادامه مطلب
See more on digikala
WEB۳- بهترین مکمل‌ها برای تقویت زانو کدامند؟ مصرف مکمل‌های حاوی کلاژن، ویتامین c، d و k و همچنین بتاکاروتن برای تقویـت زانوها موثر هستند.
ادامه مطلب
حرکات ورزشی برای لاغری ران و ساق پا در خانه. سوئینگ پا | Lateral Leg Swings. پروانه زدن | Jumpping Jacks. حرکات پیلاتس برای لاغری ران. جفت کشش پا | Double Leg Stretch. راه رفتن با تراباند در بالای زانوها. راه رفتن با ...
ادامه مطلب
در باشگاه‌های بدنسازی با کمک تجهیزات ورزشی مختلف می‌توان چندین تمرین را برای تقویت فیله کمر انجام داد. در ادامه با چند نمونه از بهترین حرکات مربوط به تقویت فیله کمر در باشگاه آشنا خواهیم شد.
ادامه مطلب
حرکت ورزشی استپ آپ برای درمان زانو درد . 7-بلند کردن پا از طرفین. برای انجام این حرکت به یک سمت بدن دراز بکشید. بدین صورت که یکی از دست ها را زیر سر و دست دیگری را برای حفظ تعادل جلو بدن بگذارید.
ادامه مطلب
۳۰ حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای. زمان مطالعه: ۱۴ دقیقه. ۴.۲/۵ - (۱۸۶ امتیاز) هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت ...
ادامه مطلب
تمرینات بدنسازی بدون وزنه در منزل برای سینه و پشت . در ادامه به معرفی حرکات رایج تقویت عضلات سینه و پشت می‌پردازیم. برای انجام حرکات به هیچ تجهیزات ورزشی و حتی وزنه احتیاج ندارید.
ادامه مطلب
برای انجام این تمرین در برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات مراحل زیر را انجام دهید: به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین بگذارید. سپس باسن را از زمین بلند کنید.
ادامه مطلب
WEBبرای انجام این حرکت: به پهلو بخوابید، زانوها را خم کنید تا حدود زاویه 90 درجه بسازند در حالیکه کف پاها در امتداد لگن هستند; یک کش بدنسازی به دور بالای زانوها بیندازید تا مقاومت ایجاد کند. زانوی ...
ادامه مطلب
خوشبختانه، تنظیم برنامه تمرینی برای عضلات چهار سر ران، نیاز به تجهیزات ورزشی متعدد و گوناگون ندارد. می‌توانید بسیاری از حرکات این گروه عضلانی را فقط با وزن بدن یا دمبل انجام دهید.
ادامه مطلب
بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه چیست؟ واقعیت این است که شما در خانه می‌توانید رشته‌های مختلف ورزشی را امتحان کنید و ورزشی بیشترین تاثیر را برای‌تان خواهد داشت که شما به آن علاقه‌مند ...
ادامه مطلب
۱. اسکوات از پشت. برای انجام این حرکت مراحل زیر را انجام دهید. پاهای خود را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کرده و یک هالتر را روی پشت شانه‌های خود قرار دهید. جلو را نگاه کنید، سینه را به سمت جلو ...
ادامه مطلب
6-لانگ معکوس. لانگ معکوس برای کاهش جزئی سختی حرکت لانگ طراحی شده است. البته شما در این تمرین شاهد کمی سوزش جدی در عضلات خواهید بود. پاها را به عرض شانه‌هایتان باز کرده، یک پا را به عقب برده و به ...
ادامه مطلب
انواع ورزش برای لاغری و فعالیت‌های جسمی، متنوع و متعددند؛ ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی، دوی آرام، شنا، پیلاتس، یوگا و تمرین با وزنه به عنوان بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن شناخته می‌شوند.
ادامه مطلب
۱۸ تمرین فوق‌العاده برای تقویت زانو و درمان زانودرد. زانودرد یکی از مشکلات رایجی است که هر کسی در هر سنی ممکن است به آن دچار شود. آسیب‌های مفصل زانو بسیار مهم هستند و گاهی اوقات به اندازه‌ای ...
ادامه مطلب
به تجهیزات خاصی احتیاج ندارید و با وزن بدن و نیروهای وارد شده به آن باید ورزش را شروع کنید. مدت زمان تقریبی که برای ورزش در خانه در نظر می‌گیرید بهتر است بین 20 دقیقه الی یک ساعت باشد.
ادامه مطلب
۹. دراز و نشست (ورزش در خانه برای لاغری شکم) شاید تصور کنید که حرکت دراز و نشست بسیار ابتدایی است، ولی باید بدانید که این حرکت یک تمرین مؤثر برای تمرکز روی عضلات شکمی است. اگر در قسمت پایینی کمر ...
ادامه مطلب
بهترین تمرین ورزشی شکم در تنها ۱۲ دقیقه. اگر آماده‌ی سفر به سمت عضلات شکم تفکیک و کات شده و عضلات مرکزی قوی‌تر هستید، به جای درستی آمده‌اید! این راهنمای ساده برای تمرینات کوتاه مدت شکم، شما ...
ادامه مطلب
برای جلوگیری از فشار به زانوها، یک مت ورزشی یا حوله در زیر آنها بگذارید. با انجام عمل بازدم سر و گردن را به طرف بالا و شکم را به طرف پایین بیاورید و در ادامه ستون فقرات خود را گرد و گردن را کمی ...
ادامه مطلب
3. تقویت عضلات چهارسر ران، از جمله بهترین ورزش برای آرتروز زانو به شمار می‌رود. اگر انجام تمرین کشش عضلات ساق پا برای شما سخت است، می‌توانید این تمرین را انجام دهید. بعد از مدتی که عضلات و ...
ادامه مطلب
8. Straight leg raises. حرکت لیفت پا (بالا بردن پا) عضلات درگیر: عضلات چهارسر (جلوی ران) و شکم (معده). این تمرین یکی از بهترین ورزش برای درمان زانو درد است که می توانید با این حرکت ورزشی عضلات لگن و ران خود را …
ادامه مطلب
۴. لانگ تناوبی اسکوات. حرکت لانگ تناوبی یک دیگر از حرکات برای لاغری ران است. در این حرکت عضلات چهار سر ران، سرینی، همسترینگ درگیر است. برای انجام این حرکت تمرکز و ترتیب اهمیت دارد. بنابراین ...
ادامه مطلب
۱. تمرین ورزشی پل از بغل (ساید پلانک) حرکت پل از بغل یا ساید پلانک یکی از بهترین تمرینات برای عضلات شکم است. با توجه به اینکه این حرکت عضلات داخلی بدن شما را وادار به حرکت و تمرین می‌کنند (از ...
ادامه مطلب