دوندگان مبتدی باید با دو تا چهار جلسه در هفته و حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در هر جلسه، ورزش خود را شروع کنند. یک راه خوب برای افزایش مسافت، این است که هر دو هفته یک‌بار، کمی مسافت دویدن‌تان را بیشتر ...
ادامه مطلب
آنچه در ذیل می‌آید یک برنامه 8 هفته‌ای ویژه دوندگان مبتدی است که این برنامه ساده به شما کمک خواهد کرد که خیلی راحت به دویدن عادت کنید. البته قبل از شروع هر نوع تمرین دویدن باید ابتدا بدن را به ...
ادامه مطلب
زمان مطالعه: ۵ دقیقه. پیاده روی در کوچه و خیابان های شهر شلوغ و سر زنده تهران یکی از جذاب ترین تفریحاتی است که می توانیم با آن روز خود را پر کنیم. هدف ما در این مقاله معرفی بهترین مسیر های پیاده ...
ادامه مطلب
آموزش دویدن، طوری که واقعاً به درد بخورد. دویدن با ندویدن شروع می‌شود، این یعنی شما باید قبل از آموزش دویدن در اولین اقدام، کفش و لباس مناسب دویدن تهیه کنید.بهترین کفش برای دویدن ممکن است شبیه سایر کفش‌های کتانی به نظر ...
ادامه مطلب
در پیاده روی یا دویدن روی تردمیل شیب دار، عضلات چهارسر، همسترینگ، ساق و مرکز بدن شما بهتر درگیر می شود. این به معنای آن است که این عضلات بیشتر تحریک شده و عضلات تقویت خواهند شد. یک مطالعه نشان ...
ادامه مطلب
مشاهده تصاویر بیشتر و خرید کفش پیاده روی اسکچرز مدل go walk 3 124128PQ از دیجی کالا . کفش مخصوص پیاده روی اسیکس مدل kayano 25 – 1012A036. اسیکس برند پیشنهادی نویسنده ( در کفش پیاده روی )
ادامه مطلب
در تقویم چالش برای هر هفته 3 جلسه تمرین پیاده روی و دویدن در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسه در نظر گرفته شود.; پیشنهاد می شود از اول چالش روز های زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش …
ادامه مطلب
انتخاب کفش مناسب پیاده‌روی و دویدن از مهم‌ترین انتخاب‌هاست. اصلی‌ترین ابزار برای راه رفتن و دو؛ کفش است. اگر که از معیارهای درست انتخاب کفش اطلاعاتی ندارید و یا برای خرید کفش جایی را سراغ ...
ادامه مطلب
پیاده روی در آب، به سادگی راه رفتن به جلو و عقب در انتهای کم عمق استخر یا به پیچیدگی یک جلسه تمرین تناوبی با شدت بالا با مربیان، تجهیزات مخصوص آبی و تردمیل های موتوری زیر آب می باشد.
ادامه مطلب
۳- بهبود سلامت قلب با پیاده روی. پیاده روی باعث کاهش فشار خون و در نتیجه بهبود وضعیت قلب می‌شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهد هر ۱۰۰۰ قدم در روز می‌تواند فشار خون سیستولیک را تا ۴۵ صدم کاهش دهد ...
ادامه مطلب
اینکه به طور دقیق باید چه مقدار غذا مصرف کنید، با توجه به ویژگی‌های بدنی‌تان متغیر است. وعده‌ی غذایی ایدئال قبل از دویدن حاوی ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری است و تقریبا باید ۲ ساعت قبل از دویدن مصرف شود. هنگامی که قرار است مسیر طولانی را بدوید، بهتر است به جای اینکه … See more
ادامه مطلب
میزان سوزاندن کالری با پیاده روی بر اساس فاکتورهای مختلفی مانند وزن، سرعت، مسافت، تعداد گام و ... قابل اندازه گیری است و می‌تواند به لاغری شما کمک کند. در این مقاله شما را با میزان کالری پیاده روی بر حسب کیلومتر و بر اساس ...
ادامه مطلب
پیاده روی و دویدن هر دو مزایای یکسانی دارند. مطالعه‌ای که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده است نشان داد که پیاده روی و دویدن منجر به کاهش فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت نوع 2 می‌شود.
ادامه مطلب
ممکن است حتی پیاده روی سریع یا آهسته دویدن برای بعضی از زنان در اوایل بارداری بی خطر باشد، اما این مسئله به برنامه ی ورزشی شما قبل از بارداری و همچنین سلامت کلی شما بستگی دارد.
ادامه مطلب
اگه موقع دویدن در جایی از بدنتون درد احساس کردین، باید استراحت کنین تا درد برطرف بشه یا علتش رو تشخیص بدین. مهم‌ترین عامل در دونده شدن و استمرار اون، اینه که دونده سالمی باشین.
ادامه مطلب
امروزه در تمام جوامع ورزشی و پزشکی ثابت شده که پیاده‌روی صحیح برای سلامت بدن مفید است. پیاده‌روی نوعی ورزش کم‌خطر با اثرات قطعی در تقویت خلق‌وخو و دارای توانایی اثبات شده برای کاهش افسردگی می‌باشد.
ادامه مطلب
۱۹ مورد از لوازم و تجهیزات مورد نیاز برای دویدن در فصل سرما. اگر دونده هستید، می‌دانید که وقتی زمستان می‌آید شرایط محیطی به کلی تغییر می‌کند و برای شما دو انتخاب باقی می‌ماند: روی تردمیل ...
ادامه مطلب
از جمله تجهیزات ضروری برای دویدن، داشتن یک کفش مخصوص است. برای دویدن شما باید کفشی را انتخاب کنید که پاهای شما همواره در طول مسیر با آن احساس راحتی کند و با بیومکانیک پاها و شیوه خاص راه‌رفتن ...
ادامه مطلب
دویدن روزانه ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که فقط 5 تا 10 دقیقه دویدن در هر روز با سرعت متوسط ممکن است به کاهش خطر مرگ ناشی از حملات قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری ...
ادامه مطلب
اغلب افراد روزانه در دریایی از استرس غوطه‌ور هستند و این مسئله تاثیر بسیار جدی بر سلامت ذهن و جسم می‌گذارد. ولی علم می‌گوید پیاده‌روی یکی از سریع‌ترین و موثرترین روش‌های کاهش استرس به ...
ادامه مطلب
در روزهای خیلی سرد زمستان برای حفظ بهتر گرمای پاها، پوشیدن جوراب‌های زانویی امری ضروری محسوب می‌شود. ضمنا در مورد پوشیدن چند جوراب روی هم، حواس‌تان به این نکته باشد که این کار سایز پای شما ...
ادامه مطلب
فواید پیاده روی برای زنان و مردان 1. پیشگیری از آلزایمر. مطالعات نشان می دهد که تمرینات هوازی مانند پیاده روی روزانه از پیری زودرس جلوگیری کرده و با افزایش ماده خاکستری مغز، خطر ابتلا به بیماری زوال عقل و آلزایمر را کاهش ...
ادامه مطلب
آهسته دویدن هم از همین ورزش‌هاست که در ادامه با مزیت‌های خاص اون برای سلامتی‌تون آشنا می‌شین. 1. آهسته دویدن سیستم ایمنی شما رو تقویت می‌کنه. پژوهشی که سال 2018 در یکی از معتبرترین مجلات ایمنی ...
ادامه مطلب
یک ساعت پیاده روی روزانه: 8 فایده و نکات. وقتی صحبت از ورزش می شود، دویدن توجه زیادی را به خود جلب می کند و دوندگان معمولا مبلغان مشتاق این ورزش هستند. و در حالی که دویدن یک تمرین فوق العاده است ...
ادامه مطلب
کفش ساکونی ایکسون اورجینال دویدن، پیاده روی و اسپرت Saucony Axon 2 S20732. کفش ساکونی ایکسون اورجینال دویدن، پیاده روی و اسپرت Saucony Axon 2 S20732 کفش دویدن مردانه Saucony Axon 2 کفش آهسته دویدن …
ادامه مطلب
یکی از نکات مهمی که به‌ویژه دوندگان تازه‌کار باید به آن توجه کنند فرم یا حالت بدن هنگام دویدن است. اینکه هنگام دویدن بدن خود را چطور نگه می‌دارید. اول آنکه روی عضله‌های پاها باید خوب کار ...
ادامه مطلب
3. 460.000 تومان. افزودن به سبد خرید. تومان. انتخاب گزینه‌ها. انتخاب گزینه‌ها. مدت زمان پیاده روی: هر چه بیشتر پیاده روی کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید و در نتیجه بیشتر لاغر می‌شوید. شدت پیاده روی ...
ادامه مطلب
یکی دیگر از مواردی که برای شروع دویدن باید به آن توجه کنید، تغذیه‌ی قبل از ورزش است. دونده‌ی حرفه‌ای باشید یا غیرحرفه‌ای فرقی نمی‌کند، در هر صورت تغذیه‌ی قبل از دویدن به شما کمک می‌کند ...
ادامه مطلب
روحیه خود را بهتر کنید. مطالعات نشان می‌دهد که پیاده روی می‌تواند در بهتر شدن روحیه شما تاثیر بسزایی داشته باشد. قدم زدن به کاهش اضطراب، افسردگی و روحیه منفی کمک می‌کند و همچنین اعتماد به ...
ادامه مطلب
پیاده روی روزانه در مقایسه با ورزش‌های سنگین مزایای بیشتری برای سلامتی دارد. این ورزش سبک نه تنها به شما کمک می‌کند که احساس خوبی داشته باشید، بلکه سبب می‌شود که خوب هم به نظر برسید. ورزش لزوما نباید سخت و دشوار باشد.
ادامه مطلب
پیاده روی و دویدن هر دو راه‌هایی عالی برای انجام تمرینات هوازی هستند. چیزی الزاما به معنای "بهتر" وجود ندارد و هیچ کدام نسبت به یکدیگر برتری ندارند. این یک ... تجهیزات ورزشی در سراسر ایران ...
ادامه مطلب
تجهیزات سنگنوردی ... هر گام پای پیشرو در آهسته دویدن، فشاری معادل چندین برابر وزن بدن را بر کمر تحمیل نماید. ... ترکیب دویدن و پیاده روی با هم برای مدت کوتاهی در فواصل زمانی کوتاه، مانند سه تا ...
ادامه مطلب
آنچه در ادامه این مطلب آلبا اسپرت خواهید دید، راهنمای خرید و فهرست 20 مدل بهترین شلوار های پیاده روی و دویدن مردانه از لحاظ کیفیت است.. راهنمای خرید شلوار پیاده روی مردانه. شلواری از جنس پنبه، پلی‌استر و مواد اسپاندکس ...
ادامه مطلب
دویدن با همه سادگیش، آسان نیست! مخصوصا اگر مبتدی باشید. جانت همیلتون، که یکی از مربیان خوب دو و فیزیولوژیست است در این‌باره می‌گوید: «شما باید از جایی که اکنون قرار دارید شروع کنید نه جایی که فکر می‌کنید باید باشید ...
ادامه مطلب
در این تکنیک، از قبل تعیین می‌شود که مسافت دویدن چقدر باشد و مسافت قدم‌زدن چقدر (یا مدت‌زمان هریک)، بی‌توجه به آنکه دونده خسته هست یا خیر؛ مثلا ۱ دقیقه می‌دوید و بعد ۲ تا ۴ دقیقه قدم می‌زنید.
ادامه مطلب