1.مصرف پروتئین را افزایش دهید. یکی از بهترین راههای افزایش وزن، این است که بیشتر پروتئین مصرف کنید. پروتئین بهترین ماده برای بیشتر شدن وزن است. البته نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید ...
ادامه مطلب
پرسش های متداول 1.چگونه می‌توانیم وزن ایده‌آل خود را تعیین کنیم؟ برای تعیین وزن ایده‌آل، می‌توانید از شاخص توده بدنی (bmi) استفاده کنید که با تقسیم وزن شما بر قدتان محاسبه می‌شود.
ادامه مطلب
شما به صورت دستی می‌توانید محاسبه بی ام ار را انجام دهید: محاسبه BMR برای بانوان = (9.6 x وزن بر حسب کیلوگرم) + (6.25 x قد بر حسب سانتیمتر) - (4.7 x سن) + 5. محاسبه BMR برای آقایان = (9.6 x وزن بر حسب کیلوگرم) + …
ادامه مطلب
تعداد کالری‌هایی که برای کاهش وزن سالم باید مصرف کنید به شرایط شخصی شما بستگی دارد. مردان نسبتا فعال; مردان با فعالیت متوسط بین 26 تا 45 سال معمولاً برای حفظ وزن خود به 2600 کالری در روز نیاز دارند.
ادامه مطلب
بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر؛ معرفی 10 مکمل + پاسخ به سوالات متداول. نویسنده: سارا مرتضوی. آخرین بروزرسانی در 1402/10/19. بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر. فهرست مطالب.
ادامه مطلب
کالری مورد نیاز بدن برای زنان در طول روز حدود 1400 تا 2400 واحد و برای مردان حدود 2000 تا 3000 واحد کالری تخمین زده شده است. این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : تغذیه مناسب بعد از ورزش برای کاهش وزن بیشتر ...
ادامه مطلب
برای اینکه بتوان وزن انواع سوله را محاسبه کرد، باید وزن مصالح ساختمانی به کار رفته در ساخت آن را در نظر گرفت. مصالح مورد استفاده در ساخت سوله شامل میلگرد، تسمه، پروفیل، ورق، لوله و آهن است ...
ادامه مطلب
محاسبه bmr به شما هنگام کاهش و یا افزایش وزن کمک زیادی می‌کند. اگر بدانید بدنتان به طور متوسط چقدر کالری می‌سوزاند، راحت‌تر می‌توانید میزان کالری دریافتی مورد نیاز بدن را مشخص کنید. به زبان ...
ادامه مطلب
در اندازه گیری شاخص توده بدنی هیچ تاثیری ندارد. برای محاسبه bmi فرمول استانداردی وجود دارد که در ادامه آمده است. فرمول محاسبه bmi : وزن تقسیم بر توان دوم قد. (وزن به کیلوگرم ، قد به متر)
ادامه مطلب
سنجش شاخص توده بدنی (بی‌ام‌آی ( BMI، مخفف body mass index)) شاخص توده بدنی یا شاخص کوتله یا بی‌ام‌آی ( BMI ، مخفف body mass index) سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع این سنجش میزان چاقی را ...
ادامه مطلب
مهم‌ترین کاری که برای افزایش وزن باید انجام دهید دریافت کالری اضافی است، به این معنی که بیشتر از مقدار کالری که در روز می‌سوزانید، کالری دریافت کنید. فرمول کالری مثبت برای چاق شدن سریع به ...
ادامه مطلب
در سال 2014 بررسی بیش از 12000 نفر در ایالات متحده، نشان داد که افراد با BMI 25-29.9 در مقایسه با افراد با BMI 18.5-24.9، پنجاه درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند. شاخص توده بدنی 29.9-25 (اضافه وزن): 50٪ …
ادامه مطلب
برای افزایش وزن در اولین قدم هرگز به سراغ مکمل‌ها نروید و سعی کنید با مصرف کالری و مواد مغذی در روز به وزن سالم برسید. اما به طور کلی برخی از مکمل‌های مناسب را در ادامه به شما معرفی می‌کنیم.
ادامه مطلب
محاسبه دقیق شاخص توده بدنی یا BMI به صورت آنلاین در کلینیک مدینو بر اساس سن، قد و وزن به صورت مجزا برای مردان و زنان و تفسیر شاخص بی ام آی و میزان مناسب.
ادامه مطلب
برای افزایش وزن به صورت سالم و موثر، ترکیب رژیم غذایی مناسب با ورزش‌های مقاومتی اهمیت زیادی دارد. تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری، تمرینات با وزنه بدن (مانند شنا و اسکات)، و استفاده از ...
ادامه مطلب
برای محاسبه اضافه وزن دوران بارداری ابتدا باید شاخص توده بدنی خود قبل از بارداری را محاسبه کنید. سپس عدد به دست آمده را با مقادیر زیر مقایسه کنید : مادرانی که قبل از بارداری شاخص توده بدنی کمتر ...
ادامه مطلب
تشخیص انواع وزن با BMI. به طور کلی، محدوده BMI زیر (بر حسب کیلوگرم بر متر مربع) انواع مختلف وزن را طبقه بندی می کند: کم وزنی: کمتر از 18.5. محدوده بهینه: 18.5 تا 24.9. اضافه وزن: 25 تا 29.9. چاقی کلاس …
ادامه مطلب
اما حقیقت این نیست. با محاسبه کالری مورد نیاز بدن خود، وزنتان را افزایش دهید. اگرچه با مصرف غذاهای بیش از حد چرب و ناسالم وزن افزایش می یابد اما تاثیرات منفی بر بدن می گذارد. چربی های اضافی ...
ادامه مطلب
محاسبه bmi یعنی وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم کنید. عددی که بدست می آید بی ام آی bmi نام دارد. (مجذور قد/ وزن BMI =) به طور مثال فردی دارای قد= 170 سانتیمتر (1.7 متر) و وزن=58 ...
ادامه مطلب
محاسبه وزن مناسب و ایده آل براساس تناسب بین قد و وزن انجام می شود. به عنوان مثال؛ مردی با 180 سانتیمتر قد، بهترین وزن برای وی 72 کیلوگرم می باشد که در بهترین شرایط ممکن تناسب وزن و قد باشد.
ادامه مطلب
بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش وزن. وقتی مصرف کربوهیدرات‌های طبیعی مثل گندم، سیب‌زمینی، جو دوسر، دانه‌ها و حبوبات موجب افزایش وزن شما نشوند، شاید مصرف مکمل‌های کربوهیدرات برای افزایش وزن برای شما مناسب باشد.
ادامه مطلب
همچنین برای اندازه‌گیری شاخص توده بدنی BMI (میزان چربی بدن و تناسب اندام بر اساس نسبت وزن به قد فرد) می‌توانید از ماشین حساب آنلاین استفاده کنید. برای این‌منظور روی محاسبه BMI کلیک کنید. محاسبه ...
ادامه مطلب
برای اندازه گیری BMI خود وارد محاسبه گر آنلاین BMI کیت ست شوید و قد خود را بر حسب سانتی متر و وزن خود را بر حسب کیلو گرم وارد کنید و دکمه محاسبه را کلیک کنید. در کادر ظاهر شده به طور مثال به شما ...
ادامه مطلب
2- پروتئین وی ایزوله؛ مکمل چربی سوز مناسب برای ریکاوری پس از تمرینات عضله سازی! پروتئین وی ایزوله یک مکمل عالی برای افرادی است که می‌خواهند عضله سازی بدون چربی و کاهش وزن را تجربه کنند.
ادامه مطلب
برای از دست دادن 1 پوند چربی، باید 3500 کالری کسری کالری ایجاد کنید. 3500 / 7 = 500. برای کاهش وزن 1 پوند در هفته، باید 500 کالری کمتر از نیاز بدنتان در روز مصرف کنید. کمبود کالری حداقل 500 کالری در روز یک ...
ادامه مطلب
میزان افزایش وزن در بارداری. شاید شنیده باشید که در دوران بارداری باید بین 10 تا 16 کیلوگرم وزن اضافه کنید. اما این محدوده برای افرادی است که شاخص توده بدنی (BMI) آنها قبل از بارداری در دسته 'وزن ...
ادامه مطلب
2- گرانولا: سالم، خوشمزه، و یکی از بهترین غذاها برای افزایش وزن. گرانولا ( ترکیب میوه های خشک و مغزها ) تنها یک غله ی خوشمزه برای صبحانه نیست، بلکه یک انتخاب عالی برای افزایش وزن سالم است.
ادامه مطلب
حالا اگر در دوره حجم باشید و هدف شما افزایش وزن باشد، باید کالری دریافتی خود را حدود 15 درصد افزایش دهید. مثال: کالری پایه : 3000; ... برای محاسبه تغییرات وزن، هر ماه کالری دریافتی خود را تنظیم کنید.
ادامه مطلب
محاسبه وزن برای افراد بالای ۱۸ سال هر ۳ ماه یکبار لازم است. سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که اگر MBI یک فرد بالغ (بزرگتر از ۱۸ سال) بین ۲۵ تا ۲۹.۹ باشد، به این معناست که اضافه وزن دارد.
ادامه مطلب
افزایش وزن و چاق شدن بدون چربی. شما باید در این فرمول وزنتان را برحسب کیلوگرم ضرب در 10 کنید و با عدد 6.25جمع نمایید سپس قدتان بر حسب سانتی متر را منهای 5 کنید و با عدد سنتان ضرب نمایید و سپس با X که ...
ادامه مطلب